TESTOSTERONNING TABIIY MANBALARI

 TESTOSTERONNING TABIIY MANBALARI

Fikrlarimga xohlasez qöşilmasligiz mumkin; 

Mavjudimiz uçun testosteronga “qarzdormiz” . 

Muşaklar rivojlanişida iştirok etadi, libidomizni nazorat qiladi; suyaklarimizni, yuragimizni va xotiramizni baquvvat qiladi. 

Albatta j.olat (penis) ölçamini ham belgilaydi.

Şundoq ekan testosteron gormonimizga yanada köproq e’tibor berişimiz kerak. 

- Xop ma’lum ozuqa vositalari bilan gormonimizning körsatkiçlariga ijobiy yoki salbiy ta’sir qilişimiz mumkinmi? - deb sorasak,

Javobimiz: - Albatta mumkin! boladi. 

Unda qaysi oziq moddalari ekanligi haqida quyida keltirib ötamiz.

❓Nimalar Zararli ❓

Aroq (spirtli içimliklar)

spirtli içimliklarni iste’mol qilişni yoqtirişiz mumkin, lekin boşqa bir qança zararlarini juda köp joyda eşitgansizlar, bu yerda men sizlarga qisqagina qilib agar testosteronni bugun va kelajakda kerakligini qabul qilsangiz, aroqdan mutloqo uzoqroq turung deyman, çunki spirt organizmdagi endorfinlarni işlab çiqarilişini köpaytirib kayfiyatingizni kötargandek böladi lekin xuddi şu kimyoviy moddalar testosteron körsatkiçini ham pasaytiriadi. Xattoki uzoq davrni inobatga oladigan bölsak qorin va bel soxasida yoğlarni köpaytirib testosteronni asl vazifasidan boşqa ayollik gormoniga aylanib ketişiga ham hissa qöşadi.

  Soya mahsulotlari

Soya bilan testosteron körsatkiçi orasidagi munosabat ilmiy maqola yozilişiga zamin tayyorlamoqda. Human Reproduction kabi bir neça ilmiy izlaniş olib boradiganlarning yozgan ilmiy maqolasida soya mahsulotlari spermatozoidlar soni va testosteronn körsatkiçini pastlatişligi haqida fikrlar bor. Lekin bu fikrlarga qarşi, Fertil Sterilda naşr qiingan maqolalarda esa bu fikr umuman asossizligini tadqiqotlarda oralarida özaro munosabat aniqlanmaganligini ta’kidlaşadi. 

Colorado State University tomonidan olib borilgan oxirgi ilmiy işlarda soya iste’mol qilinişi bilan hazm sistemasidagi equol moddasini miqdorini kötarilişi kuzatilgan, bu modda esa testosterone işlab çiqarilişini kamaytirar ekan.

   Şakar miqdori yuqori bölgan içimliklar

Röyhatni içimliklardan, şirinliklardan iborat jamiki şakarli “bomba”lardan tuziş mumkin. Oxford Universiteti tomonidan ötqazilgan ilmiy tekşiruvda 75ta erkakka 75gram sof şakar berilganida, Testosteron körsatkiçini örtaça hisobda 25%.ga kamayganligi qayd qilingan. 1litr kolada 39gram sof şakar borligini hisobga oladigan bolsak, 75gram şakar qabul qiliş ehtimoli juda pastdek korinsa ham kamroq istemol qilişni tavsiya qilamiz.

    Ziğir yoği

Tarkibi jihatida ozuqaviyligi juda yuqori bölsa ham testosteron miqdorini tuşurişni xohlamaganlarga tavsiya qilmaymiz.

Spermatozoidlarni aktivligini oşiriş uçun:

Uzum  uruğlarni yanada aktiv qilay desaangiz har kuni bir oz miqdorda qora uzum (mayiz) istemol qiling, asosiy manba uzumning uruğidadir, undag resveratrol moddasi spermatozoidlarga energiya manbai bölib xizmat qiladi.

Xitoyliklarni olib borgan tekşiruvlariga köra 500mg resveratrol (5-10gram uzum uruği qob’ğida) qabul qilişlik yetarli boladi deyiladi.

Libidoni ortiriş uçun: 

Orkinos Baliği

Köpçilikka ma’qul tuşmasligi mumkin lekin tarkibidagi vitamin D.ni nazarda tutadigan bolsak istemol qilişga arziydi. 

Avsturiya’dagi Graz Medical University’da olib borilgan tekşiruvda, Vitamin D libidoning qotili hisoblanadigan ŞBG (sexual hormone binding globulin) miqdorini kamaytirib Testosteronni 90%gaça kötarar ekan.

Jinsiy sustkaşlikni yoqotmoqçi bölsangiz:

Anor

International Journal of Impotence Researç ma’lumotlariga köra Erektil disfunktsiya muammosi borlar antioksidantlarga boy anor suvini har kuni içlari erektil funktsiyani 47%ga yaxşilanişiga yordam beradi ekan.

Muşaklar uçun: 

Qizil göşt

Sabzavotlar foydalidir. 

▪️ Göştsiz ozuqlanişni tanlagnalarda esa boşqalarga nisbatan Testosteron korsatkiçi 14%ga kamroq boladi. 

▪️ Qizil göşt esa Testosteronni köpaytiradi.

  Muşaklarni kamayişini oldini oliş uçun: 

Sarimsoq

▪️ Sarimsoqdagi Allicin nomli modda stress gormoni bolgan kortizolni pasaytiradi. 

Kortizol esa testosteronni muşaklarga bölgan ta’sirini pasaytiradi.

 Kortizol konsentratsiyasini pasaytiriş orqali testosterondan unumli foydalaniş mumkin böladi.

 Qon oqimini yaxşilaş uçun: 

Asal

▪️ ayoliz bilan yotoqxonada aktiv sifatli faoliyat körsatişini xohlasangiz albatta asaldan köproq iste’mol qilişiz kerak. 

▪️ Asaldagi minerallar testosteronni kötaradi. Bundan taşqari asalda azot oksid (NO) mavjud, bu esa qon tomirlarni kengayişiga, jinsiy a’zolarga keladigan qon miqdorini ortişiga natijada sifatli erektsiyaga sabab böladi.

Bir kunda 4 çoy qoşiq asal istemol qilişlik organizmdagi azot oksidni 50%ga kopaytiradi.

Organizmdagi yoğ massasini kamaytiriş uçun: 

Sut

Qondagi Testosteron darajasini şiddatli kötarilişini xohlasangiz sut içing.

Tarkibidagi aminokislotalar, anabolik gormonlarni işlab çiqarilişini köpaytiradi şuning uçun muşak massasini kopaytirib, yoğ miqdorini kamaytirişni xohlaganlar har kuni sut içişsin, The Department of Health’ning tavsiyasiga köra har kuni 200ml sut içişlaring mumkin.

Gormonlarni işlab çiqarişini ortiriş uçun: 

Tuxum

Tuxum xaqiqatdan ham mojiza ozuqadir, sariğidagi xolestrin moddasi erkaklik gormoni testosteron uçun xom aşyodir. 

Yuraklaringiz uçun ham Testosteonni foydasi bor, xavotirga tuşiş kerak emas.

Bir kunda 3ta tuxum norma hisoblanadi …

Ayollik gormonlarini pasaytiriş uçun:

  Karam

Erkakda ham ayolda ham erkaklik ayollik gormonlari böladi faqat erkaklarda erkaklik gormoni balandroq, ayollik gormoni pastroq böladi, ma’lum sabablar natijasida ayollik gormoni kopayib ketadi, karam tarkibidagi indol-3-karbinol nomli modda, ayollik gormonini kamaytirib mavjud testosteronni ozini effektini oşirişga xizmat qilaidi.